जानिए कमर पतली करने की एक्सरसाइज

कमर को स्लिम बनाने की तमन्ना हर लड़की की होती है और वो इसके लिए तरह-तरह के जतन भी करती है। कभी डायटिंग का सहारा लेती हैं तो कभी एक्सरसाइज़ का। मगर आज के फ़ास्ट फूड के दौर में स्लिम और ट्रिम होना बेहद मुश्किल है। लेकिन हम आपके लिए लेकर आए हैं, 8 ऐसे एक्सरसाइज़, जिसे अपना कर आप 1 महीने में अपनी कमर को 3 इंच पतली कर सकते है।

कमर पतली करने के लिए डबल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज़ –
पीठ के बल लेटकर दोनों पैर को ऊपर उठाएं और दोनों पैर एक साथ धुटनों से मोड़ें। 5 सेकंड्स तक होथों से पैरों को जकड कर रखें और पैरों को वापस पहले की स्थिति में ले आएं। ये आपके कमर को स्लिम बनाने में सहायता करेगी।

कमर को स्लिम बनाने के लिए कैची एक्सरसाइज़ –
पीठ के बल लेट कर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाएं और सीधा कर लें। फिर बाएं पैर को नीचे लाते हुए दायां पैर ऊपर उठाएं। ये एक्सरसाइज़ कमर के लिए बहुत लाभदायक होता है।

कमर को स्लिम करने के लिए लेग ड्राप एक्सरसाइज़ –
ये एक्सरसाइज़ बहुत आसान है मगर कमर को स्लिम बनाने में फ़ायदेमंद है। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाकर सीधा कर लें। कुछ देर रूकें। फिर पैरों को नीचे लाकर 45 डिग्री का कोण बनाएं और 30 से 40 सेकंड्स रूकें।

कमर को पतली बनाएगी साइकिल क्रंच एक्सरसाइज़ –
बचपन मे अगर आपने साइकिल चलाई है, तो इस एक्सरसाइज़ को करने में आपको कोई दिकक़्त नहीं होगी। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। हाथों को सिर के नीचे लगाकर पैरों से हवा में साइकिल चलाएं और ऐसा करते हुए घुटने को छूने की कोशिश करें।

कमर पतली करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज़ –
इस एक्सरसाइज़ के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं। लेटने के बाद पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं, इस दौरान पूरे शरीर को तानकर रखें। लगभग 10 सेकंड्स तक इस स्थिति में बने रहें। ऐसा करने से आपकी कमर पतली होगी और पेट की चर्बी भी कम होगी।

कमर के लिए है लाभदायक वी – क्रंच एक्सरसाइज़
ये एक्सरसाइज़ बहुत आसान है। पीठ के बल लेटकर सांस को खींचते हुए दोनों हाथों को कान की सीध में ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को भी ऊपर उठाएं और V बनाने की कोशिश करें।

कमर को पतली करेगी साइड प्लैंक एक्सरसाइज़ –
करवट के बल लेट जाएं। शरीर को एक हाथ और दोनों पैरों के सहारे उठाएं और कम से कम 30 सेकंड्स तक इस पोजीशन में बने रहें। पेट और जांघों को तन कर रखें। ये आपके कमर को पतली करने में मदद करेगी।

कमर पतली बनाने के लिए सिंगल लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज़ –
इस एक्सरसाइज़ को आसानी से किया जा सकता है। पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं। अब बायां पैर घुटने से मोड़ कर हाथों से जकड़ लें। 5 से 7 सेकंड्स बाद पैर को सीधा कर लें। फिर यही प्रक्रिया दाएं पैर के साथ भी करें।

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