हड्डियां मजबूत करने के लिए फायदेमंद है अनानास

अनानास में मैगनीस है जो कि ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज और उसे रोकने में बेहद मदद करता है। मैगनीस की कमी हड्डियों को खराब कर देती है और इससे हड्डियों को नुकसान पहुंचने लगता है। इस कारण हड्डियों की घनिष्ठता कम होने लगती है और ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या पनपने लगती है।

अनानास का इस्तेमाल कैसे करें –
खाना खाने से पहले एक कप अनानास का सेवन ज़रूर करें। एक कप अनानास 75% मैगनीस शरीर को देने में मदद करता है।
इसके अलावा आप रोज़ाना एक कप जूस अनानास का पियें इससे ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या रुकेगी।

हड्डियों को मजबूत करने का तरीका है धनिये –
धनिये खनिज से समृद्ध होता है जो कि हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए बेहद ज़रूरी है। धनिये के बीज और पत्तियां दोनों ही कैल्शियम, पोटैशियम और मैगनीस से भरपूर होती है। कैल्शियम और मैगनीस कमज़ोर हड्डियों का इलाज करने और उनको टूटने से बचाने में मदद करती हैं। ये पोषक तत्व बूढी महिलाओं के रीड की हड्डी को पहुंचने वाले नुकसान को दूर करता है।

धनिये का इस्तेमाल कैसे करें –
सबसे पहले दो चम्मच धनिये के बीज को एक कप गर्म पानी में डाल दें। फिर इस बर्तन को ढक कर रख दें और पांच से दस मिनट के लिए इसे ऐसे ही उबलते रहने दें।
फिर इस मिश्रण को छान लें और अब इसमें शहद मिलाकर पी जाएँ।
इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार ज़रूर पियें।
इसके साथ ही अपने आहार में धनिये का बीज और धनिये की पत्तियां ज़रूर मिलाएं।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए लें विटामिन डी –
स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए आपको विटामिन डी की बेहद ज़रूरत पड़ती है। ये कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता भी है। विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्त्रोत है सूरज।

विटामिन डी को बढ़ाने के लिए सुबह रोज़ 10 से 15 मिनट के लिए सूरज के सामने खड़े हो जाएँ। ये आपके शरीर को भरपूर विटामिन डी देने में मदद करता है। हालाँकि ज़्यादा सूरज के सामने भी न खड़े हो और जब भी खड़े हो तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल ज़रूर करें।

व्यायाम है हड्डियों को मजबूत करने का उपाय –
ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए व्यायाम सबसे अच्छी चीज़ है। ये देखा गया है कि रोज़ाना व्यायाम करने से हड्डी को पहुंचने वाले नुकसान को दूर करने में मदद मिलती है, हड्डी की घनिष्टता बढ़ती है और इससे आपकी हड्डियां भी स्वस्थ रहती है। कुछ व्यायाम जो आपकी हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं जैसे –

वेट-बिअरिंग (Weight-bearing) व्यायाम जैसे चलना, लो इम्पैक्ट एरोबिक्स या टेनिस।
रेजिस्टेंस व्यायाम जो फ्री वेट या स्ट्रेच बैंड्स के साथ किये जाते हैं।
फ्लेक्सिबिलिटी और संतुलित व्यायाम।
ये व्यायाम आधा घंटा ज़रूर करें या हफ्ते में तीन बार ज़रूर करें। अगर आप व्यायाम के लिए नए हैं तो किसी ट्रेनर की मदद लें।

हड्डी मजबूत करने के नुस्खे के लिए कुछ टिप्स –
रोज़ाना कैल्शियम युक्त आहार ज़रूर खाएं। खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम, विटामिन k और विटामिन डी, आवश्यक फैटी एसिड और मैगनीस से समृद्ध हो उनका सेवन रोज़ाना करें।
धूम्रपान न करें इससे आपकी हड्डियों की घनिष्टता घटती है और हड्डियों को नुकसान पहुंचने लगता है।
आराम आराम से चले। गिरने से आपकी हड्डियां बहुत जल्दी टूट सकती हैं।
कुछ दवाइयों को ध्यानपूर्वक लें, जैसे कॉर्टिकॉस्टेरॉइड्स, डियूरेटिक्स और थाइरोइड हॉर्मोन। ये आपकी हड्डियों को और नुकसान पंहुचा सकती हैं। अपने डॉक्टर से इसके बारे माइन बात करें।
तनाव से बचें इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। ये एक ऐसा हॉर्मोन है जो हड्डियों की घनिष्टता को कम करता है।
कैफीन का इस्तेमाल न करें इससे आपके शरीर से कैल्शियम की मात्रा कम होती है।
अगर आपको अपने आहार से विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा भरपूर नहीं मिल रही है तो डॉक्टर से पूछने के बाद आप इनके सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
सोडियम का सेवन कम करें। इसके साथ ही मीट का भी सेवन न करें इससे आपकी हड्डियों से कैल्शियम कंटेंट कम होता है।