जानिए ब्रेस्ट टाइट करने के लिए करे ये आसान एक्सरसाइज

क्या आप जानते हैं कि आपकी ब्रेस्ट दो प्रमुख मांसपेशियों से बनी होती हैं – पैक्टोरलिस मेजर और पैक्टोरलिस माइनर। ये मांसपेशियां स्तन ऊतक (Breast Tissue) के नीचे होती हैं और ह्यूमरस (Humerus – अपने कंधे के जोड़ के सबसे निकटतम हाथ की हड्डी) से कनेक्ट होती है।

जिस प्रकार ब्रेस्ट साइज एक प्रॉब्लम है, उसी प्रकार लूज़ ब्रेस्ट भी एक प्रॉब्लम है। लूज़ ब्रेस्ट आपके पूरे फिगर को खराब कर सकती है। सग्गिंग के कई कारण हो सकते हैं जैसे प्रेगनेंसी और वजन कम करना आदि। लेकिन आप कुछ व्यायाम की मदद से अपनी ब्रेस्ट को टाइट कर सकते हैं। तो आइये जानते हैं इनके बारे में –

पुश अप एक्सरसाइज फॉर फर्म ब्रेस्ट –
पुश अप आपकी छाती को मजबूत और टाइट करने के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में यह आपकी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। आप बिना किसी विशेष उपकरण के घर पर ऐसा कर सकते हैं।

अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को बगल से जमीन पर रखें और अपना हाथ ऊपर उठाओ ताकि आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ सकें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट तना रहें और धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन पर लाएं और फिर अपने आप को फिर से ऊपर उठाएं। जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।

टी प्लैन्क करें स्तनों को मजबूत करने के लिए – T
टी प्लैन्क (सामने वाले प्लैंक के रूप में भी जाना जाता है) न केवल आपके पेट को मजबूत करता है बल्कि यह आपकी छाती, बाजुओं, पीठ, ग्लूट्स और पैरों को भी मजबूत करता है।

अपने शरीर को एक पुशअप स्थिति में लाएं और अधिक स्थिरता के लिए अपने पैरो को हिप की चौड़ाई से अधिक खोलें।
अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, वजन को पकड़ कर रखें और अपने शरीर को एक “टी” आकार बनाने के लिए सही तरीके से खोलें। 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और बाईं तरफ के लिए दोहराएं।
यदि आप इस अभ्यास को एक या दो सेकंड से अधिक करना मुश्किल है तो अपनी घुटने या घुटनों को जमीन पर रखें।

बेंच प्रेस एक्सरसाइज फॉर ब्रेस्ट –
बेंच प्रेसिंग एक अच्छा अभ्यास है जो ब्रेस्ट के फैटी टिशू के पीछे स्थित ब्रेस्ट मसल्स को मजबूत करने और स्तन के ऊतकों का समर्थन करने में सहायता करके आपके स्तनों को टाइट कर सकते हैं। जब ये मांसपेशियां कमजोर होती हैं तो इससे स्तन के ऊतक शिथिल (sagging) हो जाते हैं। आप बेंच की जगह एक स्विस गेंद ले सकते हैं।

एक बेंच, स्विस बॉल या फर्श पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें।
जब तक वे अपनी छाती के किनारे के करीब न हों तब तक डंबल को नीचे रखें।
उन्हें शुरू की स्थिति तक वापस दबाएं। यह एक पुनरावृत्ति (Repetition) है। ऐसा 10 बार करें।

डंबल फ्लाई एक्सरसाइज करें स्तनों को सुडौल रखने के लिए –
डंबल फ्लाई आपकी छाती को मजबूती के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम में से एक है।

एक फ्लैट बेंच पर मुंह को ऊपर की ओर करके लेट जाएँ।
एक जोड़ी डंबल लें और अपने कंधे से ऊपर ले जाएँ अपनी कोहनियों को मोड़ते हुएँ। अपने कोहनी को थोड़ा सा मोदते हुए वजन कम करें जब तक कि आपके कोहनी आपकी छाती के अनुरूप न हों।
अपनी कोहनी को उसी तरह मोड़ कर रखें जैसा कि आप वजन को वापस दबाते हैं। 10 बार दोहरायें।