अगर आप लम्बे समय तक जीना चाहते हैं, तो इस काम को रोजाना करें!

हर पात्र अपने अस्तित्व को पूर्ण बनाए रखने की इच्छा रखता है। विशेष रूप से एंटीक उम्र के साथ, वह अब सहायता के लिए खोज नहीं कर रहा है और वह अपने पैर की उंगलियों पर मजबूती से खड़ा है। लेकिन आपकी रीढ़ की हड्डी कमजोर होने के कारण आपकी यह प्राथमिकता अधूरी रह जाती है। इस तरह की स्थिति में, आप ऐसी खेल गतिविधियाँ करना चाहते हैं जो आपकी रीढ़ को मजबूत करे और उसके लचीलेपन को बनाए रखे। आज हमने आपके लिए चार योगासनों की शुरुआत की है, जिनकी सहायता से आपको प्राचीन काल में भी एक संपूर्ण फ्रेम मिल सकता है। तो आइए उन योगासनों को लगभग पहचान लेते हैं।

  • धनुरासन यह आसन हाथों के साथ संयोजन में पूर्ण फ्रेम से अतिरिक्त वसा को कम करने में शक्तिशाली है। यह अतिरिक्त रूप से आपके फ्रेम में लचीलापन लाता है और उन्हें मजबूत बनाता है। धनुरासन को करने के लिए, पहले ठोड़ी को फर्श पर रखें, पैरों को घुटनों से मोड़ें और प्रत्येक हाथों से पैरों के पंजों को सुरक्षित रखें। इसके बाद, सांस को अंदर भर लें और हाथ को सीधा बनाए रखते हुए फर्श के ऊपर शिखर, कंधों और छाती को ऊपर उठाएं। इस क्रिया में, साँस को नियमित बनाए रखें और 4 से 5 सेकंड के बाद भी, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे छाती, कंधों को फँसाएँ, जिसके बाद फर्श की दिशा में ठोड़ी लगाएँ। अब पैरों को लॉन्च करें और थोड़ा विश्राम करें। इस प्रणाली को कम से कम 3 से 5 बार दोहराएं।
  • मत्स्यासन

मत्स्यासन एक ऐसा आसन है जो फ्रेम के आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी को पूर्ण बनाए रखता है। यह आसन आपके स्वास्थ्य में शोभा बढ़ा सकता है। आसन के संग्रह में मत्स्यासन एक ऐसा आसन है जो रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने की मदद से फ्रेम को पूर्ण बनाए रखने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, एक सपाट तल पर एक समतल स्थान पर नीचे की ओर बैठने के लिए शुरू करें और सुखासन में नीचे बैठें। कुछ देर तक सांस को सामान्य करने के बाद पद्मासन का अभ्यास करें। अब, हाथों की मार्गदर्शिका के साथ, झूठ को वापस लौटाया गया, धीरे-धीरे लौटे की दिशा में लाया गया। फिर पैरों को मुश्किल से संरक्षित करें और उन्हें अपने पहलू में उत्पन्न करें और पद्मासन संलग्न करें और फर्श पर घुटनों को अच्छी तरह से बनाए रखें। इसे करते समय, एक सांस लें और वापस लौटे, कंधों को उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं। शिखर तत्व को फर्श पर रखें। अब सांस को नियमित बनाए रखने के साथ-साथ सांस को पूरी तरह से रोकने के बाद पैरों को सुरक्षित रखें और पद्मासन खोलें। थोड़ी देर के लिए नीचे उतरने के बाद, पिछले समारोह में वापस आ जाएं।

  • बालासन नियमित रूप से बालासन का अभ्यास करने से, फ्रेम के पेशी ऊतक मजबूत होते हैं, अधिक वसा हाथों और फ्रेम से समाप्त हो जाती है और फ्रेम पूर्ण हो जाएगा। बालासन को करने के लिए, घुटनों के बल नीचे फर्श पर बैठने की शुरुआत करें और फ्रेम के भार को टखनों पर रखें। अब गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें। यह विचार रखें कि आपकी छाती को आपकी जांघों से संपर्क करना चाहिए। फिर कोशिश करें और अपने माथे के साथ जमीन से संपर्क करें। कुछ सेकंड के लिए इस समारोह में रहने के बाद, नियमित रूप से वापस आ जाएं।
  • भुजंगासन भुजंगासन करने से मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूती मिलती है, और फ्रेम लचीला बनता है। यह आसन अब हाथों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा नहीं दिलाता है, हालांकि इसके अलावा पूरे फ्रेम से वसा को कम करता है और फ्रेम को ठीक से मेल खाता है। भुजंगासन करने के लिए, पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, जिसके बाद प्रत्येक हाथ की सहायता से फ्रेम के ऊपर कमर के एक हिस्से को ऊपर उठाएं, हालांकि इस विचार को बनाए रखें कि अभी आपकी कोहनी मुड़ी हुई है और हथेली खुली है और फर्श पर सामने आया। । इसके बाद, फ्रेम को बाहर शिफ्ट करने के साथ ऊपर की ओर ढील दें। कुछ समय के लिए इस फंक्शन पर रहें और साँस छोड़ते हुए वापस जाएँ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »