अगर आप भी तेजी से मसल्स बनाना चाहते हैं तो अपनाएं ये टिप्स !!…

इन दिनों, मांस तेजी से बनाने की इच्छा पुरुषों में है। इसके लिए वे कई कदम उठाते हैं। इसके पीछे सबसे बड़ी वजह है जानकारी का अभाव। मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम जाना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए आपको उचित भोजन और पेय के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। तो चलिए आज मैं आपको बताता हूं मांसपेशियों को तेज बनाने के ये टिप्स।

 व्यायामशाला अनुसूची और व्यायाम करें – सप्ताह में चार या पाँच दिन जिम जाएँ। व्यायाम करें जैसा कि आपका ट्रेनर आपको बताता है, लेकिन याद रखें कि आप एक दिन में ज्यादा व्यायाम नहीं कर सकते हैं। इसमें कुछ समय लग सकता है। शरीर को गर्म रखने के लिए सही तरीके से व्यायाम करें। हालांकि, कुल 25 सेटों से आगे नहीं जाएं। सामान्य सर्दी के कारण, लोग अक्सर अत्यधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। इससे बचना चाहिए।

 क्रंच एक्सरसाइज – फर्श पर लेटते हुए सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि पेट की मांसपेशियों के माध्यम से आप लिफ्ट को महसूस करें। इस अभ्यास के लिए बाहों को छाती पर रखा जा सकता है। इस अभ्यास में कंधों को हर 6 सेकंड में 10-12 बार उठाना और सप्ताह में 5 दिनों के लिए हर 6 सेकंड में आराम करना शामिल है। हाथों को सिर के पीछे रखने से कमर पर बहुत अधिक भार पड़ता है और शुरुआती चरणों में शुरुआती थकान और पीठ दर्द हो सकता है।

 बैठो – फर्श पर लेट जाओ, पैरों को घुटनों से मोड़ो, पैरों को फर्श पर रखो। हाथों को सिर के पीछे या छाती पर रखें, ऊपरी शरीर को कंधों से कमर के साथ घुटनों तक लाने की कोशिश करें। इस तरह, पेट की मांसपेशियां अपनी पूरी ताकत से काम करती हैं और उनमें ऊर्जा होती है। प्रत्येक सिट-अप सांस के साथ शुरू करें और हल को श्वास लें और आराम करें। अभ्यास में, एक गेंद या अन्य वजन को छाती पर बैठने के लिए रखा जा सकता है।

 लेग लिफ्ट – फर्श पर लेटते समय पैरों को सीधा और शरीर के दोनों ओर रखें। पैरों को सीधे ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों से मोड़ें बिना सीधे 90 डिग्री के कोण पर कमर तक लाएं, 6 से 10 सेकंड तक पकड़ें, फिर पिछली स्थिति में लौट आएं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट भी मजबूत होगा।

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