डिप्रेशन का नींद पर असर दूर करने के लिए अपनाएं ये तरीके

रात को सोने से पहले अपने हाथों, मुंह और पैरों को अच्छी तरह से धो लें। इसके अलावा, आप सोने से पहले सरसों के तेल से मालिश कर सकते हैं। इससे दिमाग शांत रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और नींद बेहतर आती है।

बिस्तर से पहले चाय या कॉफी न पिएं। दरअसल, इससे मस्तिष्क की नसें उत्तेजित होती हैं और नींद नहीं आती है। इसके अलावा, सोने से पहले मीठे भोजन से भी बचना चाहिए।

रोजाना सुबह टहलने की आदत डालें। इसके अलावा आप तैराकी भी कर सकते हैं। इस प्रकार का शारीरिक व्यायाम आपको गहरी नींद देगा।

सोते समय ज्यादा ना सोचे। इससे आपकी मांसपेशियों में तनाव होता है और नींद में खलल पड़ता है। अपने मन को शांत रखें और सो जाएं। आप एक गहरी सांस लेकर आराम कर सकते हैं।

अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो एक पेपर लें और उस पर अपनी चिंता लिखें। इसके बाद, यह भी लिखें कि इसे कैसे हल किया जा सकता है? इस तरह आपका दिमाग तनाव कम करेगा।

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