जानिए शरीर की एनर्जी बढ़ाने के उपाय

आपके शरीर की एनर्जी या ऊर्जा कम होने के कई कारण हो सकते हैं। ऑफिस में घंटों काम या जिम में अधिक व्यायाम करने से आपको थकान महसूस होने लगती है। दरअसल एनर्जी कम होने से ही आप खुद को थका हुआ महसूस करते हैं।

लेकिन विटामिन और अन्य सप्लीमेंट्स की मदद से आप आसानी से शरीर की ऊर्जा या एनर्जी को बढ़ा सकते हैं। बाजार में आपकी एनर्जी को बढ़ाने के लिए कई ड्रिंक्स भी मौजूद हैं। अनियमित जीवनशैली के कारण होने वाली थकावट को दूर करने और एनर्जी के स्तर को बढ़ाने के लिए आप कई सरल तरीकों और उपायों को आजमा सकते हैं।

शरीर की ऊर्जा बढ़ाने का तरीका है पर्याप्त नींद लेना –
काम के चलते अधिकतर लोग नींद कम लेते हैं। लोगों पर काम को पूरा करने का इतना दबाव होता है कि वह अपने काम को पूरा करने के लिए नींद लेने के आवश्यक घंटों में कमी कर देते हैं।

एक अनुमान के मुताबिक 20 से 30 प्रतिशत लोगों को नींद लेने का पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है, जिसकी वजह से उनको सही तरह से नींद नहीं आ पाती है।

नींद की कमी के कारण आप सुस्ती, चिड़चिड़ापन और थका हुआ महसूस करते हैं। यदि आप अक्सर ऐसा महसूस करते हैं, तो ऐसे में आपको पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करना चाहिए।

साथ ही आपको इस बात को सुनिश्चित करना चाहिए कि रात में आप कम से कम करीब 7 घंटे जरूर सोएं। कुछ लोगों को इससे ज्यादा, तो कुछ को सोने की कम आवश्यकता हो सकती है।

अगर आप अपनी जरूरत के अनुसार नींद नहीं ले पा रहें हैं तो आप दिन थोड़े समय के लिए आराम करने की आदत जरूर डालें। इसके लिए आप किसी किताब को पढ़ें या रोजाना सोने के समय से आधा घंटे पहले बिस्तर पर चले जाएं।

रात को सोने से पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें और टीवी आदि उपकरणों को अपने बिस्तर से दूर ही रखें। बिस्तर के पास टीवी या मोबाइल होने से आपको अच्छी नींद लेने में मुश्किल आ सकती है और ऐसे में आपको पूरा दिन सुस्ती महसूस होती है।

चिंता और तनाव में सोने से आपकी नींद रात में बार-बार खुल सकती है। इस तरह की समस्या में आप मेडिटेशन करें, इससे आपके दिमाग को शांति मिलेगी।

एनर्जी बढ़ाने का उपाय है तनाव से दूर रहना –
व्यस्त दिनचर्या के कारण लोगों में तनाव और चिंता होना आम बात है। तनाव की स्थिति में आपकी एकाग्रता में कमी आ जाती है। आपके विचारों में तेजी से परिवर्तन होता है और कभी-कभी तो आप एक ही बात के बारे में बार-बार सोचने लगते हैं।

ऐसे में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा असर पड़ता है। तनाव महसूस करना और थकान के बीच संबंध होता है। कई मामलों देखा गया है कि आप अपनी जिंदगी से तनाव के सभी कारणों को पूरी तरह से दूर नहीं कर पाते हैं। हालांकि, दिनचर्या से जुड़े तनाव के कुछ कारणों को कम करके आप अपनी एनर्जी के स्तर में बढ़ोतरी कर सकते हैं।

थोड़े समय के लिए आराम करने, किताबों को पढ़ने और टलने या सैर पर जाने से आप अपनी ऊर्जा या एनर्जी के स्तर में आसानी से बढ़ा सकते हैं। योग और ध्यान क्रिया भी तनाव को तेजी से कम करने का बेहतर माध्यम होता है।

एनर्जी बढ़ाने के लिए शराब ना पीएं –
शराब पीने से भी आप खुद को थका हुआ महसूस करते हैं। शराब कभी-कभी सीडेटिव्स की तरह कार्य करती है, जिससे आपको नींद आने लगती है। इसी वजह से कई लोगों का मानना है कि शराब उनको जल्द और बेहतर नींद प्रदान कर सकती है। हालांकि, नियमित रूप से शराब पीने से आपकी नींद में खलल पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने से आप सामान्य की तुलना में अधिक थकान महसूस करते हैं।