जानिए ओवर वेट गर्भवती महिला का कैसा हो डायट प्लान?
ओवर वेट गर्भवती महिला के लिए अपने आहार में बदलाव करने में परेशानी हो सकती, लेकिन ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें प्रोटीन की मात्रा कम हो।
नॉर्मल कुकिंग ऑयल की जगह ऑलिव ऑयल या लो-फैट बटर आहार में सेवन करें। दरअसल एक्सपर्ट्स के अनुसार ऐसा नहीं करने पर फीटस के ग्रोथ पर नकारात्मक असर पड़ता है।
रिफाइंड फ्लॉर और चीनी का सेवन जितना ज्यादा संभव हो सके कम करें।
खाने में नमक कम खाएं। बटर और नमक दोनों ही लो सोडियम युक्त खाएं।
नियमित रूप से पानी, फल और जूस का सेवन करें। ऐसा करने से ओवर वेट गर्भवती महिला हाइड्रेटेड रहेगी।
स्पाइसी (मसालेदार) खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं रखें।
कम वसा वाले दही या दूध का सेवन करना चाहिए।
अनहेल्दी और फ्राइड खाद्य पदार्थों से बचें। इन खाद्य पदार्थों की जगह रोस्टेड और ठीक तरह से पके हुए आहार का सेवन करें।
ताजी हरी सब्जियां और फलों को खाएं।
घर का बना हुआ खाद्य पदार्थ जो कि हाई-कैलोरी जंक या प्रोसेस्ड फूड से कहीं ज्यादा बेहतर होता है।
ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज जैसे ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस या गेहूं की रोटी शामिल करें।
ज्यादा वजन वाली गर्भवती महिला को लीन प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद भाग, मछली या लो फैट मिल्क का सेवन करना चाहिए।