जानिए कमजोरी दूर करने के घरेलू नुस्खे

सामान्य कमजोरी या सुस्त महसूस करना एक आम समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। सेंटर फॉर पैन एंड सपोर्टिव केयर के अनुसार, कमजोरी को “शारीरिक या मांसपेशियों की शक्ति में कमी और दैनिक कार्यों को करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता” के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

कमजोरी के समय आपमें ऊर्जा की कमी और आलसी हो सकते हैं। कमजोरी के अन्य लक्षणों में अत्यधिक पसीना आना, भूख की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और पर्याप्त नींद प्राप्त नहीं करना शामिल हैं। आप आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण भी कमजोर महसूस कर सकते हैं जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, अत्यधिक शराब पीना, भोजन छोड़ना, भावनात्मक तनाव और बहुत शारीरिक श्रम आदि।

केले सुक्रोज़, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शर्करा का एक बड़ा स्रोत है जो आपको त्वरित और पर्याप्त ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अलावा केले में पोटेशियम है, एक खनिज जिसे आपके शरीर को शक्कर से ऊर्जा में बदलने की जरूरत है। केले में मौजूद फाइबर आपके रक्त में ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

बादाम विटामिन ई से भरपुर हैं जो आपको ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं और सामान्य कमजोरी के लक्षणों से लड़ सकते हैं। इसके अलावा बादाम में मैग्नीशियम की उच्च खुराक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा स्रोतों में बदलने में एक अच्छी भूमिका निभाती है। मैग्नीशियम की हल्की कमी कुछ लोगों में कमजोरी का कारण हो सकती है।

दो बादाम, एक सूखे अंजीर और कुछ किशमिश को रात में पानी में भिगोएं। सुबह में बादाम, अंजीर और किशमिश को पानी से निकाल दें और पानी पिएं। और उसके बाद अंजीर, किशमिश और बादाम को छील कर खाएं।
इसके अलावा, अपने साथ भुने हुए बादाम रखें और जब भी आप थकान या कमजोर महसूस करते हैं, तो तत्काल ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ बादाम खाएं।

आंवला एक उच्च पौष्टिक फल है जो आपके ऊर्जा स्तर को सुधार सकता है। यह विटामिन सी, कैल्शियम, प्रोटीन, लोहा, कार्बोहाइड्रेट और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। रोजाना सिर्फ एक आंवला खाने से आप अपनी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं।

स्ट्रॉबेरी पूरे दिन आपको ऊर्जावान रख सकते हैं। ये विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो शरीर के ऊतकों की रिपेयर में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और मुक्त कणों की क्षति से रक्षा करते हैं। इसके अलावा, आपको स्ट्रॉबेरी से मैंगनीज, फाइबर और पानी की एक स्वस्थ खुराक मिलती है।

जब भी आप कमज़ोर महसूस करते हैं तब आधा गिलास ताजा स्ट्रॉबेरी रस पिएं।
आप उन्हें कम कैलोरी, उच्च-फाइबर फलों के सलाद बनाने के लिए अन्य फलों के साथ भी खा सकते हैं या मिश्रण कर सकते हैं।

कमजोरी से लड़ने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना। अंडे प्रोटीन, लोहा, विटामिन ए, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और पैंटोफेनीक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

किसी भी समय बेहतर महसूस करने के लिए एक अंडा रोजाना खाएं। आप एक हार्ड बॉईल एग, पनीर या हरी सब्जियों के साथ एक आमलेट या एग सैंडविच खा सकते हैं।