जानिए मसल्स बनाने के आसान नुस्खे

बॉडी बनाने के लिए ज़रूरी नहीं है कि घंटों जिम में कसरत की जाए या स्टेरॉइड्स का सहारा लिया जाए। दरअसल बॉडी और मसल्स बनाना मुख्य रूप से सही तकनीक पर निर्भर करता है। इसके साथ ही बहुत ज़रूरी होता है कि आप सही आहार लें, और कुछ अन्य आवश्यक बातों का ध्यान रखें।

बॉडीबिल्डिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें –
बॉडी बनाने के लिए, किसी भी तरह की एक्सरसाइज़ करने या ट्रेनिंग लेने से पहले हमें हमेशा फैमली डॉक्टर से शारिरिक परीक्षण कराना चाहिए। ऐसा करने से हम किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं की जटिलताओं से बच जाएंगे।

बॉडिबिल्डिंग के लिए अच्छे उपकरण वाले जिम का चयन करें –
बॉडी बनाने के लिए हमें ऐसे जिम का चयन करना चाहए, जिसमे अच्छे किस्म के उपकरण हों और अलग-अलग तरह के उपकरण हों। यह बॉडी बनाने के लिए बहुत ही आवश्यक पहलू है। जिम के चयन के दौरान जिम का माहौल, स्थान, और पैसे का विशेष रूप से ध्यान रखें।

बॉडी बनाने के लिएं किसी को अपना रोल मॉडल बनाएं –
हर इंसान का कोई न कोई रोल मॉडल होता है, जिससे हमें जीवन में बेहतर करने की प्रेरणा मिलती है। उसी प्रकार जब हम बॉडी बनाने की शुरूआत करते हैं, तो हमें किसी को अपना रोलमॉडल बनाना चाहिए, जिससे हमें एक्सरसाइज़ के दौरान प्रेरणा और सकारात्मक उर्जा मिल सके। बॉडीबिल्डर, एथलीट, वो इंसान कोई भी हो सकता है, जिसने तुम्हें बॉडीबिल्डिंग के लिए प्रेरित किया है।

शरीर बनाने के लिए टिप्स है भारी वेट्स उठाना –
भारी वजन उठाने से पहले अपने मसल्स को मज़बूत बनाएं, जिससे शरीर को हानि न पहंचे। एक बार जब आपकी मांसपेशियां दर्द सहन करने के लिए मज़बूत हो जाती हैं, उसके बाद आप बॉडिबिल्डिंग के लिए पूरी तरह तैयार हो जाते हैं।

बॉडी बनाने के घरेलू उपाय के लिए पहले ढूंढ लें ट्रेनिंग पार्टनर –
ट्रेनिंग पार्टनर आपको एक्सरसाइज़ के दौरान प्रेरित करने और अच्छे तरीक़े से व्यायाम करने में मदद कर सकता है। इसलिए एक ट्रेनिंग पार्टनर बनाएं। इस बात का भी ध्यान रखें की व्यायाम और बॉडीबिल्डिंग को लेकर दोंनो में प्रतिस्पर्धा भी होना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए ज़रूरी है अपने शरीर की सुनें –
बॉडी बनाने के शुरूआती दिनों में शरीर को बड़ी चुनौती न दें। पहले अपने मन में साहस भरें और अपने शरीर को विकसित होने दें। जब आपका शरीर इस क़ाबिल हो जाए की वो किसी भी प्रकार की चुनौतियों का समाना कर सकता है। तब अपने लक्ष्य की ओर क्रमानुसार और धीरे-धीरे बढ़ें। यदि आपका शरीर आराम चाहता है, तो उस दिन आराम करें और अगले दिन वर्कआउट करें। लेकिन शरीर को ज़्यादा तनाव देने से बचें।

स्ट्रेचिंग से बॉडी में लचीलापन आता है –
वर्कआउट के आख़री में हमेशा स्ट्रेचिंग एक्ससाइज़ करना चाहिए। इससे मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी और व्यायाम के बाद शरीर में होने वाले सूजन को भी कम किया जा सकता है। इसके अलावा शरीर में लचीलापन बना रहेगा और वर्कआउट के दौरान लगने वाले चोट से भी बचने में मदद मिलेगी।

बॉडी बनाने के लिए व्यायाम के दौरान भरपूर सांस लेना है लाभदायक –
एक्सरसाइज़ के दौरान भरपूर सांस लेना एक तरह का व्यायाम ही है और बहुत ही लाभदायक भी है। सही तरीक़े से सांस लेने से मांसपेशियों की कोशिकाओं में पर्याप्त मात्रा में आक्सीजन बनी रहती है। ऐसा करने से मसल्स के संकुचन मे मदद मिलती है। भरपूर सांस लेने से उर्जा मिलती है और मांसपेशियां का निर्माण भी होता है। जब आप वजन उठाते हैं तो सांस छोड़े और जब आप वजन नीचे ले जाएं तो सांस लें, ये प्रक्रिया हर बॉडिबिल्डर के लिए बेहद ज़रूरी होता है।

मसल्स बनाने के नुस्खे के लिए लें पर्याप्त मात्रा में नींद –
रोज़ना कम से कम 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लें। अच्छी और गहरी नींद हमारी मांसपेशियों को बढ़ने और ठीक करने नें मदद करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार गहरी नींद से मांसपेशियों का अधिक विकास होता है।

बॉडी बनाने का घरेलू उपचार है संतुलित आहार –
बॉडीबिल्डिंग के दौरान संतुलित आहार लेना बहुत आवश्यक और लाभदायक है। विशेषज्ञों के अनुसार दिन भर में वर्कआउट के पहले और वर्कआउट के बाद उचित पोषण आहार लेना चाहिए। हमें अपने आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स का ख़ास ध्यान रखना चाहिए।

एक्सरसाइज़ से पहले वार्म-अप है बॉडी बनाने के घरेलू टिप्स
अधिक वजन उठाने की प्रक्रिया को हल्के वार्म-अप और कार्डियो स्ट्रेच के साथ शुरू करें। इससे हमारे शरीर में लचीलापन बना रहेगा और व्यायाम के दौरान लगने वाले चोट से भी बच जाएंगे।