कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

कोलेस्ट्रॉल खून में पाया जाता है। यह शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को बनाता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा करता है, जिसमें वसा की मात्रा ज्यादा है, तो ऐसे में खून में लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन को ‘बैड कोलेस्ट्रॉल’ माना जाता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा हो जाता है, जिससे हृदय रोग से जुड़े खतरे बढ़ जाते हैं। इस स्थिति को हाई कोलेस्ट्रॉल, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया या हाइपरलिपिडेमिया भी कहा जाता है।

हाई कोलेस्ट्रॉल होने पर कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से स्थिति को सुधारा जा सकता है। यदि व्यक्ति नियमित व्यायाम करने के साथ-साथ स्वस्थ भोजन को आहार में शामिल करता है, तो यह उसके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

आप जानते हैं कि वसा बढ़ने से वजन बढ़ता है और वजन बढ़ने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल का उत्पादन होता है। ऐसे में हृदय संबंधित बीमारियों को न्योता देने से अच्छा है कि नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। इससे वजन कम करने या मेंटेन रखने में मदद मिलती है।

यदि आप जीवनशैली को बेहतर और स्वस्थ रखने की कोशिश करेंगे, तो शरीर में हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) की मात्रा अच्छी बनी रह सकती है। इसके अलावा यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले व्यायाम –
दौड़ लगाना/ चलना

वैसे डॉक्टरों का मानना है कि यदि कोई व्यक्ति तेज चलता व दौड़ लगाता है तो यह उसके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सबसे बेहतर तरीका है। नियमित रूप से चलना और दौड़ना हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक है। यह शरीर के सभी हिस्सों में खून के संचार को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा ऐसी गतिविधियों के लिए किसी तरह के खर्चे की जरूरत नहीं होती है। प्रभावित व्यक्ति इसे कहीं भी कर सकता है। ध्यान रखें कि ऐसे में जूते अच्छी क्वालिटी वाले चुनें, आरामदायक कपड़े पहनें और इन गतिविधियों के लिए एक टाइमटेबल बना लें।

साइकिलिंग

जिन्हें दौड़ने में किसी तरह की समस्या है वे साइकिलिंग के जरिए अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं। इससे उनके घुटनों को कई तरह से लाभ पहुंच सकता है। यदि किसी व्यक्ति को बाहर निकलना पसंद नहीं है, तो वे आसपास जिम में या घर पर साइक्लिंग मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप तेज धूप, बारिश या सर्दी से भी बच सकते हैं।

तैराकी

यदि घर के आसपास स्विमिंग पूल की सुविधा है, तो खुद को फिट रखने का यह एक बढ़िया तरीका है। 2010 में जर्नल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तैराकी से शारीरिक गतिविधि अच्छी बनी रहती है। यह वजन कम करने, वसा को घटाने और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

वजन कम करने से संबंधित प्रशिक्षण

बहुत से लोग चोट लगने या घायल होने के डर से वजन कम करने से संबंधित एक्टिविटी करने से हिचकिचाते हैं। लेकिन इस एक्टिविटी के अनेक फायदे हैं। इसमें एरोबिक और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, जिसे करने से मेटाबॉलिज्म अच्छा बना रहता है और शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त उर्जा मिलती है। कई अध्ययनों के अनुसार, इन दोनों गतिविधियों को करने से व्यक्ति हृदय रोग से दूर रह सकता है।

योग

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के संबंध में योग के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं। 2013 में इंडियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि योग एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।