अच्छी गहरी नींद के लिए करें ये घरेलू उपाय

नींद, महर्षि आयुर्वेद के मौलिक आधार और स्तंभों में से एक है। नींद इंसान के शरीर को स्वस्थ और संतुलित बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अच्छी और गहरी नींद तनाव से राहत देने के साथ साथ जीवन शक्ति को बनाए रखने में भी मदद करती है। जब एक इंसान अच्छी और गहरी नींद लेता है तो उस समय उसका शरीर ऊतकों (tissues) को फिर से जीवंत करता है। उचित नींद इंसान के शरीर एवं मस्तिष्क दोनों को आराम देने के लिए काफी आवश्यक है। लेकिन नींद न आना यानी अनिद्रा आजकल के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। तो चलिए जानते हैं नींद न आने के घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय के बारे में जिसके उपयोग से आप एक अच्छी और गहरी नींद का आनंद ले सकते हैं।

अच्छी नींद का आयुर्वेदिक उपाय है कैफीन और चीनी से बचाव –
कैफीन और चीनी नींद को ख़त्म कर देती हैं, इसलिए दोपहर के 3 बजे के बाद इन चीज़ो को खाने से बचना चाहिए।

अनिद्रा का आयुर्वेदिक इलाज है गर्म दूध के साथ जायफल –
दूध प्रोटीन ट्रिपटोफन(tryptophan) का एक बड़ा स्रोत है, जो शरीर में नींद लाता है। एक अच्छी नींद के लिए गर्म दूध के एक गिलास के साथ जायफल का एक चौथाई चम्मच मिलाकर पिएं। अगर आपके शरीर का प्रकार पित्त है, तो आप दूध में शतावरी मिला सकते हैं। कफ शरीर के प्रकार वाले लोग हल्दी मिला सकते हैं और वात शरीर के प्रकार वाले लोग दूध में लहसुन मिला सकते हैं।

नींद न आने का आयुर्वेदिक उपाय है तेल की मालिश –
तेल मालिश तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक बढ़िया तरीका है जिससे नींद अच्छी आती है। सिर और पैर पर भ्रिंगराज तेल से मालिश अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

अच्छी गहरी नींद लाने के लिए करें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद –
सोने के कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें जैसे मोबाइल, लैपटॉप, टीवी आदि। इससे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलेगी और आप आराम से सो पाएँगे।

नींद लाने का उपाय है ध्यान –
ध्यान (meditation) के स्वास्थ्य लाभ हमेशा से विशाल रहे हैं। इसलिए यह आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले 10-15 मिनट के लिए ध्यान ज़रूर लगाएँ। यह आपके शरीर को आराम देगा और एक गहरी नींद के लिए प्रेरित करेगा।

अच्छी नींद आने के लिए करना चाहिए योग –
योग, विशेष रूप से प्राणायाम का अभ्यास, आपको शांत रखने, शरीर को आराम देने और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। सरल साँस लेने के व्यायाम भी नींद उत्प्रेरण में मदद करते हैं।

अच्छी नींद का आयुर्वेदिक उपाय है स्वस्थ आहार –
एक स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। भारी मसालेदार या उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे अम्लता या अपच पैदा कर सकते हैं, जो नींद चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। एक उचित पाचन और अच्छी नींद के लिए बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले एक हल्का भोजन करने का सुझाव दिया जाता है।

गहरी नींद की आयुर्वेदिक दवा है जड़ी बूटियों का सेवन –
अच्छी नींद के लिए कुछ आयुर्वेदिक जड़ी बूटियाँ मौजूद हैं। कुछ जड़ी बूटियाँ जैसे अश्वगंधा, तगार, और शंखपुष्पी आदि आपकी तंत्रिकाओं को आराम देती हैं जिससे आपको अच्छी नींद आती है।

नींद लाने का तरीका है नियमित दिनचर्या का पालन –
एक नियमित दिनचर्या का पालन करना और समय पर सोना आपको अच्छी नींद देता है।

अच्छी नींद के लिए इन आयुर्वेदिक सुझावों का नियमित रूप से पालन करने पर, आपको निश्चित रूप से मदद मिलेगी। इन के साथ, यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे में सोते समय काफी अंधेरा होना चाहिए।