हैमर कर्ल व्यायाम के फायदे

हैमर कर्ल व्यायाम के फायदे – Benefits of Hammer Curl Exercise in Hindi
इस कसरत को सही ढंग से करने पर बाइसेप्स के साइज में वृद्धि और मजबूती आती है। इसके साथ ही यह कलाइयों में स्थिरता और मसल एंड्यूरेंस को बढ़ाती है। इस गतिविधि की मदद से हाथ की पकड़ में भी मजबूती आती है, जिससे अन्य व्यायामों जैसे डेडलिफ्ट में अधिक भार उठाने की क्षमता मिलती है।

सक्रिय मांसपेशियां
बाइसेप्स
फोरआर्म
हैमर कर्ल करने का तरीका –
कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को वॉर्म-अप जरूर कर लें। ऐसा करने के लिए हल्के व्यायाम जैसे दौड़, साइकलिंग या क्रॉस ट्रेनर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा मांसपेशियों को क्षति न पहुंचे इसके लिए स्ट्रेंचिंग अवश्य करें।

आवश्यक उपकरण

2 डंबल
आनुभविक स्तर

कोई भी व्यक्ति कर सकता है
रैप और सेट

15 रैप के 3 सेट
कैसे करें

हाथों को खड़ा रखें और दोनों में एक-एक डंबल उठा लें
कोहनियां कमर के बाजू में होनी चाहिए, लेकिन शरीर का सहारा न लें
अब दोनों हाथों से डंबल को ऊपर की ओर उठाते समय अपनी कोहनी को लॉक कर लें ताकि आपके फोरआर्म न हिलें, ऐसा करने से कसरत का मुख्य प्रभाव बाइसेप्स पर ही पड़ेगा
अब वजन को तब तक कर्ल करें जब तक अंगूठा आपके कंधों के पास न आ जाए, यह एक रैप है

हैमर कर्ल की सामान्य गलतियां –
इस गतिविधि के दौरान लोग वजन को ऊपर लाने के लिए सबसे अधिक गलती अपने धड़ को आगे व पीछे की ओर हिलाने की करते हैं। इसके अलावा कई बार वह गतिविधि को बेहद तेजी या खराब पकड़ के साथ करते हैं, जिसके कारण व्यायाम का सही परिणाम नहीं मिल पाता है।

रैप को पूरा करने के लिए अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाना या झुकाना चीटिंग कहलाता है। ऐसा करने से व्यक्ति वजन के तनाव को अपनी पीठ और कोर मसल पर डाल देता है। यदि आप इस प्रकार की गलती करते हैं तो वजन को कम कर लें।

व्यायाम की गतिविधि को तेजी से करने पर बाइसेप्स पर तनाव पैदा नहीं हो पाएगा, जिसके कारण मांसपेशियां सही ढंग से ट्रेन नहीं हो पाएंगी। इस कसरत को करने की कई गति हैं। आप चाहें तो गति को धीरे और संतुलित गति में डंबल को ऊपर उठा सकते हैं या सामान्य गति के साथ ऊपर ले जाने के बाद डंबल को कुछ सेकंड के लिए ऊपर रोक सकते हैं।

पकड़ की बात करें तो लोग अक्सर डंबल को ढीला पकड़ लेते हैं, जिसकी वजह से चोट लगने का खतरा रहता है। डंबल के हैंडल को जितना हो सके उतना कसकर पकड़ें और संपूर्ण रैप के दौरान तनाव को बनाए रखें।

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