वर्कआउट के बाद फूड में शामिल करें ये फैट

दोस्तों आपको कि अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं तो फैट को भी खाने में शामिल करें। स्टडी में ये बात सामने आई है कि खाने के बाद मिल्क पीने से मसल्स ग्रोथ में आसानी होती है, साथ ही ग्लाइकोजन के सिंथेसिस में भी कोई फर्क नहीं पड़ता है। एवोकैडो, नट्स, नट्स बटर और ड्राई फ्रूट्स में फैट पाया जाता है। इसे वर्कआउट के बाद खाने में शामिल करें।

दोस्तों हो सकता है कि आपको ये समझने में दिक्कत हो रही हो कि कैसे पोस्टवर्कआउट फूड को प्लान किया जाए। आप चाहे तो लिस्ट बना सकते हैं और कार्ब, प्रोटीन और फैट को खाने में शामिल करें। आप अपनी पसंद के फूड को भी शामिल कर सकते हैं।

भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन।
एवोकैडो के साथ अंडे का ऑमलेट
स्वीट पटैटो।
अनाज की रोटी और सलाद
दलिया, मट्ठा , केला और बादाम।
पनीर और फल।
चावल और मूंगफली का मक्खन।
साबुत अनाज और बादाम मक्खन।
अनाज और स्किम मिल्क।
दही, जामुन
प्रोटीन शेक और केला।
मल्टी ग्रेन ब्रेड और कच्ची मूंगफली।

खाने में क्या शामिल करना है या फिर क्या नहीं शामिल करना है, इस बारे में एक बार अपने ट्रेनर से जरूर पूछें। हो सकता हो कि आपको किसी खास फूड से एलर्जी हो, ऐसे में जानकारी लेने के बाद ही पोस्टवर्कआउट फूड की लिस्ट को तैयार करें।