आप घर पर कर सकते हैं 6 जिम व्यायाम
रूप से व्यायाम करना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं, लेकिन हमेशा कुछ ऐसा होता है जो हमें ऐसा करने के तरीके से मिलता है। उदाहरण के लिए, मुख्य कारणों में से एक लोगों ने जिम में अपनी सदस्यता छोड़ दी, आंकड़ों के अनुसार, उच्च लागत है।
हमने घर छोड़ने या एक पैसा खर्च किए बिना हमेशा कुछ बेहतरीन तरीके खोजे हैं।
1.डिप्स के लिए अध्यक्ष
डिप्स छाती और ट्राइसिप सक्रियण के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक हैं। बेशक, हर किसी के पास घर में डुबकी लगाने के लिए एक मिनी जिम नहीं है, लेकिन एक कुर्सी या 2 घर पर एक विकल्प बन सकता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बस सही क्षेत्रों में वजन और दबाव लागू करें।
2.बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए लोडेड बैकपैक
यदि आपको फेफड़े या पुश-अप्स जैसे कुछ वर्कआउट करने की आवश्यकता है, लेकिन जिम जाना और विशेष उपकरण का उपयोग करना एक विकल्प नहीं है, तो आप इन अभ्यासों को लोड किए गए बैकपैक के साथ करने की कोशिश कर सकते हैं। उन्नत भारोत्तोलक इन अभ्यासों को और अधिक भारी वस्तुओं को धारण करते हुए कर सकते हैं।
3.शक्ति और लचीलेपन के अभ्यास के लिए दीवार
यदि आप अपने पैरों और कोर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आप व्यायाम उपकरण के रूप में अपने घर में किसी भी दीवार का उपयोग कर सकते हैं। उन्नत पुश-अप्स, हैंडस्टैंड्स, स्ट्रेच और योग इनवर्स को आसानी से इस तरह से किया जा सकता है।
4.एक बेंच के रूप में एक सोफे
आपके घर में सोफे का इस्तेमाल सिर्फ टीवी देखने के लिए किया जा सकता है। एक तरीका यह है कि बैठो, स्प्लिट लंग्स, और अधिक जैसे व्यायाम करना, इसे एक बेंच के विकल्प के रूप में उपयोग करना।
5.सभी कार्डियो अभ्यासों के लिए सीढ़ियाँ
जिम में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उपकरण ट्रेडमिल और कार्डियो अभ्यास के लिए बाइक सिमुलेटर हैं, क्योंकि वे किसी भी कसरत के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण आधार हैं। हालाँकि, अगर आप घर पर नहीं हैं या जिम नहीं जा सकते हैं, तो चिंता न करें क्योंकि आप अपने घर, कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर सीढ़ियों का उपयोग करके केवल एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
6.डंबल प्रेस के बजाय पाइक पुश-अप्स
डम्बल प्रेस जिम में ऊपरी शरीर के लिए सबसे अच्छी ताकत प्रशिक्षण और सामूहिक निर्माण अभ्यासों में से एक माना जाता है। हालांकि, पाइक पुश-अप उनके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है और बिना किसी फिटनेस उपकरण के घर पर किया जा सकता है।