फैट बर्निंग फ़ूड क्या है? जानिए इसके फायदे, उपयोग और नुकसान

फैट बर्निग फ़ूड हमारे शरीर में बढ़ने वाली वसा की मात्रा को कम करने में सहायता करते है। निम्नलिखित कुछ ऐसे फ़ूड है जो फैट को बर्न करने में मदत करते है।

• कॉफ़ी 

कॉफ़ी को लोग दुनियाभर में बहुत ही पसंद करते है। कॉफ़ी के अंदर कैफीन होता है, कैफीन आपके मूड को अच्छा करता है और मेन्टल और फिजिकल परफॉरमेंस में भी सुधार करने में भी मदद करता है। वैज्ञानिको द्वारा बताया गया है की कैफीन के सेवन के बाद वर्कआउट करते है, इससे फैट ज्यादा बर्न होता है और वो ज्यादा समय तक एक्सरसाइज कर पाते है। कैफीन के ज्यादा सेवन के बहुत से दुष्प्रभाव भी होते है। कैफीन का सेवन रोज 100 – 400 mg तक ही करना चाहिए। ज्यादा से ज्यादा रोज की 1 -2 कप ही कॉफ़ी पीना चाहिए|

• अंडे

अंडे के अंदर बहुत ज्यादा मात्रा में नुट्रिशन होता है रोज आप 2 अंडे खा सकते है। अंडे आपके हार्ट की रक्षा करता है और आपको बीमारियों से भी बचाता है। अंडे वजन कम करने के लिए भी काम में आते है। अंडो के अंदर हाई क़्वालिटी प्रोटीन होता है जिससे आपका मेटाबोलिक रेट भी बढ़ जाता है वो भी खाने के बाद कुछ घंटो के लिए।

• कोकोनट ऑइल

कोकोनट ऑइल के अंदर भी बहुत से हेल्थ बेनिफिट्स होते है। कोकोनट ऑइल को अपनी डाइट में ऐड करने से आपकी बॉडी के अंदर HDL कोलेस्ट्रॉल जिसे हम अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहते है और यह हमारे अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ा देता है और ट्राइग्लिसराइड को कम कर देता है। ऐसा करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

• फैटी फिश

फिश खाने में बहुत ही स्वादिष्ट और हमारी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। ऑयली फिश के अंदर ओमेगा-3 होता है और इससे हमें हार्ट की बीमारियों का कम होने का भी खतरा होता है। ओमेगा-3 आपको फैट बर्न करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी

 ग्रीन टी का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है। ग्रीन टी का सेवन आपको बहुत सी बीमारियों से बचाता है और आपका फैट बर्न करने में भी बहुत मदद करता है। 2-3 कप ग्रीन टी के सेवन से आपको बहुत से हेल्थ बेनिफिट्स मिलते है।

• व्हे प्रोटीन

व्हे प्रोटीन बहुत अच्छा प्रोटीन प्रोडक्ट है। ये हमारी मसल ग्रोथ को बढ़ाता है, और साथ ही वेट लॉस के टाइम आपके मसल को भी सुरक्षित भी रखता है।

• ओलिव ऑइल

ओलिव ऑइल बहुत अच्छे फैट में से एक है। ओलिव ऑइल आपके ट्राइग्लिसराइड को कम करता है और HDL कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है। ओलिव ऑइल को अपनी डाइट में जोड़ना बहुत ही आसान है। आप ओलिव ऑइल का उपयोग खाना बनाते समय भी कर सकते है।

• एप्पल साइडर विनेगर 

एप्पल साइडर विनेगर के अंदर बहुत से हेल्थ बेनिफिट्स होते है। एप्पल साइडर विनेगर आपके एपेटाइट को कम करता है और साथ ही ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल को भी कम करता है और जिनको डायबिटीज है उनके लिए ये बहुत जरुरी है। अपनी डाइट में आप एप्पल साइडर विनेगर को जोड़िये। शुरुवात में 1 चम्मच पानी में मिलाकर पी सकते है और थोड़े समय बाद में आप 1-2 चम्मच रोज पानी में मिलाकर भी पी सकते है।

• चिली पेप्पर्स

चिली पेप्पर्स आपके खाने को हीट देने के अलावा भी बहुत कुछ करती है। चिली पेप्पर्स बहुत ही ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट्स होते है जो सूजन को कम करते है और आपके सेल्स को ख़राब होने से भी बचाता है। इससे आपको भूख भी कम लगेगी और ये आपको ओवरहीटिंग से भी बचाता है।