जिम जॉइन करने के बाद किस प्रकार की डाइट लेना चाहिए? जानिए

जिम जाने के बाद क्या खाएं या फिर कैसे खाएं यह आजकल का बहुत जरूरी सवाल बन गया है। तो इसका उत्तर मैं आपको दूंगा बहुत ही डिटेल में।

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि आप का जिम जाने का क्या लक्ष्य है।

आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करना होगा जैसे कि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं? या फिर वजन कम करना चाहते हैं? वसा कम करना चाहते हैं। या फिर फिट रहने के लिए ही जिम जाना चाहते हैं? तो इन सभी तरह के लक्ष्यों के लिए डाइट में कुछ बदलाव हो सकते हैं।

चलिए मान लेते हैं कि हम थोड़े बहुत मसल चाहते हैं और वजन को कंट्रोल में रखने के लिए जिम जा रहे हैं तो ऐसे में क्या खाना चाहिए?

अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो वजन को कम करने के लिए आप केलरी डेफिसिट पर जाना होगा यानी कि आपको कम कैलोरी वाला खाना खाने की जरूरत है लेकिन यहजरूरी नहीं कि आप सिर्फ प्रोटीन पर ही निर्भर रहें

आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट,विटामिन इत्यादि यह सभी कुछ चाहिए लेकिन एक निश्चित मात्रा में।

अगर आप वसा कम करना चाहते हैं तो आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में हो ताकि आपको एनर्जी मिल सके। आपको अच्छे फैट का सेवन भी करना चाहिए। और विटामिन भी होनी चाहिए।

प्रोटीन के लिए आप दूध पी सकते हैं, अंडे खा सकते हैं। सोया प्रोटीन ले सकते हैं। व्हेय प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं।

अगर आपका वजन 70 किलो है तो आपको दिन में 80 ग्राम प्रोटीन चाहिए ही चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट में आपको कंपलेक्स कर्ब्स लेने की जरूरत है। सिंपल कर्ब्स में शुगर आ जाती है लेकिन शुगर से बचना चाहिए। कंपलेक्स कार्ब्स खाए जैसे कि पास्ता, रोटी इत्यादि।

अच्छे फैट में आप बादाम, अखरोट इत्यादि खा सकते हैं। मछली खा सकते हैं। फिश ऑयल के कैप्सूल इस्तेमाल कर सकते हैं।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रात को खाने में हल्का खाना खाना चाहिए। और जल्दी भोजन कर लेना चाहिए।