इन 5 कारणों से आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं जानिए इनके बारे में

कई कारण हैं कि आप पूरे दिन सुस्त महसूस कर सकते हैं, भले ही आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हों। यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम नामक स्थिति हो सकती है। लेकिन इसका अर्थ कुछ कम गंभीर भी हो सकता है, जिसे स्वस्थ आदतों को अपनाकर आसानी से रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपना आहार बदलकर या केवल अधिक पानी पीकर।
हम हर समय लाश की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, इसलिए हमें खुशी है कि इससे बचने के लिए हम सरल कदम उठा सकते हैं!

1.आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं।

परिष्कृत कार्ब्स ऊर्जा का एक त्वरित स्रोत हो सकते हैं। जब आप नाश्ता अनाज, कुकीज, पास्ता, या पिज्जा जैसी कोई चीज खाते हैं, तो उनमें मौजूद रिफाइंड कार्ब्स आपकी रक्त शर्करा को बढ़ा देते हैं, और आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। हालाँकि, जब आपका रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो आप फिर से थका हुआ महसूस करने लगेंगे। और यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते रहते हैं जिनमें परिष्कृत कार्ब्स होते हैं, तो आप पूरे दिन थकान महसूस करेंगे।

कम चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स खाने की कोशिश करें, और उन्हें फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे जई, दाल, और सब्जियों से बदलें।

2.आप पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं।

आप सोच सकते हैं कि यदि आप काम के बाद थके हुए घर आते हैं, तो सोफे पर लेटने से आपको ऊर्जा बचाने में मदद मिल सकती है और आप थोड़ा अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम कुछ बार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, और यह आपको हर समय कम थकान महसूस करने में मदद करेगा। 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो युवा वयस्क सप्ताह में 3 बार सिर्फ 20 मिनट की कम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं उनमें उच्च ऊर्जा का स्तर और थकान का स्तर कम था।

3.आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है।

प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की सिफारिश करने के बाद भी आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी देर आप सोते हैं। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।

साथ ही दिन में देर तक कॉफी न पिएं, और अपने फोन पर सोने से पहले या टीवी देखने में अपना समय व्यतीत न करें। इससे आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी और आप दिन के दौरान थकान महसूस नहीं कर सकते हैं।

4.आपके पास खाद्य संवेदनशीलता है।

यदि आप दिन में बिना किसी कारण के थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके पास भोजन असहिष्णुता है। सबसे आम में से कुछ लस, डेयरी और अंडे हैं।

5.आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

यदि आप उस पानी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं जो आपके शरीर ने अपनी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप खो दिया है, तो आप निर्जलित हो जाएंगे। इससे ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि ट्रेडमिल पर काम करने के दौरान जो लोग खो गए हैं, उन्हें बदलने के लिए पानी पीते हैं, जब उन्हें पानी पीने की तुलना में कम थकान महसूस होती है।