हाथ की मांसपेशियों को कैसे मोटा करना है? जानिए

उच्च कैलोरी वाला आहार लें। आप बांह के व्यायाम के लिए डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। कचौला रोज सुबह खाली पेट खाएं। नियमित व्यायाम के साथ-साथ मध्यम आहार खाने की आदत डालने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।

उचित रूप से कवर किया गया है, यह काफी प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कर सकता है और त्वचा पर धक्कों की उपस्थिति को कम कर सकता है। एक अनुभवी जिम प्रशिक्षक से परामर्श और पालन करना एक अच्छा विचार है।

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छे स्वास्थ्य की समस्या थोड़ी अलग है। इस अंतर का कारण यह है कि अच्छे स्वास्थ्य की परिभाषा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। लड़कियों के मामले में, एक पतला शरीर स्वस्थ माना जाता है। और पुरुषों के मामले में, पतली मांसपेशियों को स्वस्थ माना जाता है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ होने का मतलब मानसिक और शारीरिक रूप से रोग, ऊर्जा और शक्ति से मुक्त होना है। यदि आपके पास एक मांसपेशियों वाला शरीर है, लेकिन आपके पास कम ऊर्जा या शक्ति, संतुलन, लचीलापन है तो आप खुद को स्वस्थ नहीं कह सकते। अच्छी मांसपेशियों के इच्छुक युवाओं के लिए कुछ अच्छे व्यायामों के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य के सभी संकेतों के बारे में यहां विस्तृत चर्चा की गई है।

यह व्यायाम रक्त को प्रसारित करने और वसा को तेजी से जलाने में बहुत प्रभावी है। यह आपके शरीर को अगली कसरत के लिए तैयार करने में भी मदद करता है। इसलिए इसे “एक्टिव वार्मअप” के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके शरीर की बड़ी मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह संतुलन, स्थिरता और लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह कैसे करें – इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शुरुआत में आपको संतुलन की समस्या होगी। तो आप पहली दीवार के खिलाफ खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। सीधे खड़े हों। फिर एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर को सीधा रखें और जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं (1)। फिर दूसरे पैर पर झुकें और धीरे-धीरे बैठें जब तक कि आपके नितंब एड़ियों को न छू लें।

(2)। फिर एक पैर द्रव्यमान के साथ फिर से सीधे खड़े हों। आप अपने शरीर को दीवारों के संपर्क में रखने की कोशिश करते हैं।

नियमित अभ्यास के साथ, आप बिना किसी सहायता के लगभग एक सप्ताह तक इस अभ्यास को कर सकते हैं। तीन सेट में व्यायाम करें। पहले और दूसरे सेट में 14 बार करें। तीसरा सेट 12 बार करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।

इसके पार्श्व आंदोलन और कम रोटेशन के कारण, अच्छे व्यायाम और घुटने की ताकत बढ़ जाती है। कूदने के साथ-साथ कार्डियो फिटनेस भी बढ़ती है। कैसे – एक प्रेस स्थिति लें

(1)। फर्श पर दोनों हाथों के साथ, कूदें और दोनों पैरों को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं। जैसे ही आपके पैर जमीन को छूते हैं, सीधे ऊपर और हवा में कूदें

(2)। जब आप फिर से फर्श पर कदम रखते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करें और प्रेस की स्थिति में लौट आएं। अब बाईं ओर से भी ऐसा ही करें

(3)। इसे बार-बार करें। यह पहले 10 बार के बाद थोड़ा चोट पहुंचा सकता है लेकिन फिर यह चला जाता है। तीन सेट के पहले दो सेट 20 बार करें। तीसरे सेट में 17 बार करो। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें।

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