सोशल मीडिया की लत होती जा रही जानलेवा, इसलिए आपको कंट्रोल करना है ज़रूरी।

सोशल मीडिया ड्रग्स की तरह की लत है। इसका आदी होना पहली नजर में हानिरहित लग सकता है, लेकिन इसके कई अनचाहे परिणाम हो सकते हैं। सोशल मीडिया के अधिक उपयोग से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ सकता है। जानिए कैसे आप सोशल मीडिया के इस्तेमाल को कम कर सकते हैं।

अपने यूसेज को समझें

एक औसत व्यक्ति अपने डिवाइस पर एक दिन में चार घंटे से अधिक खर्च करता है। प्रत्येक दिन अपने डिवाइस पर कितना समय बिताते हैं, यह समझने के लिए अपने फोन के बिल्ट-इन ट्रैकर का उपयोग करें।

हॉलीडे पर जाएं

सोशल मीडिया हॉलीडे पर जाएं। अपने दिमाग को आराम फील करवाएं रेस्ट करें, सप्ताह में ऐसे एक या दो दिनों की योजना बनाएं जिनमें सोशल मीडिया अकाउंट्स से पूरी तरह दूर रहें।

अधिसूचनाएं बंद करें

हम हर नोटिफिकेशन की साउंड, बज और फ्लैश के साथ फोन की ओर खिंचे चले जाते हैं। सोशल मीडिया पर अपनी मौजूदगी का समय कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक पुश नोटिफिकेशन्स को बंद करना है जो हमेशा अपडेटस की ओर आकर्षित करती हैं।

चित दूरी बनाए रखें

दिन में फ़ोन-फ्री टाइम तय करेंउदाहरण के लिए, सुबह का पहला घंटा या रात के खाने के दौरान। इसी तरह कुछ कमरों जैसे बेडरूम या बाथरुम को फोन-फ्री जोन बना सकते हैं।

रियल लाइफ प्लान बनाएं

ऐसी वैकल्पिक गतिविधियां बढ़ाएं, जिनमें सोशल मीडिया शामिल न हो, जैसे वॉकिंग, मेडिटेशन और दोस्तों से मिलना। एक रूटीन बना लें हर अलग अलग गतिविधियों का जिसमें मोबाइल का साथ न हो, हो सके हो मोबाइल से इंटरनेट को बंद रखें इस दौरान।

सोशल मीडिया के नकारात्मक पहलू

कई अध्ययनों में पाया गया है कि सोशल मीडिया की लत लोगों में नकारात्मक अनुभवों को बढ़ावा दे सकता है। इससे अवसाद, चिंता, अकेलापन यहां तक कि आत्मघाती विचारों का खतरा बढ़ जाता है।

कुछ महत्वपूर्ण तथ्य –

इंटरनेट और सोशल मीडिया की लत दुनिया भर में 210 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है

सोशल मीडिया पर प्रतिदिन औसतन 2 घंटे और 55 मिनट खर्च करती है।+

50% लोग वाहन चलाते समय सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं

वे लोग जो अपने फोन का यूज करते हुए । प्रति दिन 5 घंटे बिताते हैं, अवसादग्रस्त लक्षणों के शिकार होते हैं।

सोशल मीडिया का उपयोग प्रतिदिन 30 मिनट तक सीमित करने से बेहतर स्वास्थ्य परिणाम मिल सकते हैं।