व्यायाम के बाद शरीर का दर्द: व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत पाएं

 योग और व्यायाम करने के बाद थकान महसूस होना या मांसपेशियों में पेन होना बहुत आम बात है। यहां जानें कुछ ही मिनटों में इस दर्द से छुटकारा पाने के आसान तरीके … जब हम व्यायाम करते हैं, तो शरीर में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, थकान या जोड़ों के दर्द का एक बहुत ही सामान्य कारण है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, जिसमें शरीर की बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, तो इससे हमारे शरीर में ऊतकों का टूटना और बनना शुरू हो जाता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो उस दौरान शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। जबकि कमजोर ऊतकों और कोशिकाओं का टूटना एक साथ चल रहा है। जब हम व्यायाम के बाद आराम करते हैं, तो इस दौरान हमारा शरीर ऊर्जा को संतुलित करने के लिए काम करना शुरू कर देता है।

 अर्थात, व्यायाम के दौरान हमने जो ऊर्जा खर्च की है और उसके बाद हमें जो ऊर्जा मिली है, हमारा शरीर शारीरिक और मानसिक संतुलन का काम करना शुरू कर देता है। इसलिए, हर तरह के व्यायाम के बाद, शरीर को 10 मिनट तक आराम करना चाहिए। इस समय के दौरान, हमारे शरीर में नए ऊतकों के निर्माण की प्रक्रिया में तेजी आती है और घायल कोशिकाओं की मरम्मत का काम होता है।

 व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा को दूर करने के उपाय

 व्यायाम के बाद हमें जो ऊर्जा मिलती है, वह न केवल शारीरिक होती है, बल्कि इसका हमारे मस्तिष्क पर भी समान प्रभाव पड़ता है। जब हम शरीर को थका देने के बाद आराम करते हैं, तो हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। इनमें डोपामाइन और एंडोर्फिन और सेरोटोनिन शामिल हैं।

 क्षतिग्रस्त मांसपेशी को कैसे ठीक करें

 – लेटने से शरीर और मस्तिष्क की ऊर्जा का संतुलन बना रहता है, और 10 मिनट के बाद हम बहुत ताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। कभी-कभी व्यायाम करते समय हमारी मांसपेशियां क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, उनमें खराश, दर्द या सूजन की समस्या हो सकती है।

 ऐसे में उस जगह सरसों के तेल से मालिश करने के बाद उसे गर्म बोतल से पोछें। ध्यान रखें कि गर्म बोतलें सीधे त्वचा पर कभी न लगाएं। बल्कि, शरीर और बोतल के बीच सूती कपड़े की एक परत होनी चाहिए।

 शरीर की मालिश करवाएं

 -जब हम शुरुआत में कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हमारे शरीर और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण दर्द होने लगता है। इसलिए इस दर्द से राहत पाना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप अगले दिन अपनी दिनचर्या का पालन नहीं कर पाएंगे। इसलिए, इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आप आवश्यक तेल से शरीर की मालिश कर सकते हैं। जैसे कि टी ट्री ऑइल या एनीसी ऑइल कुछ मिनटों के राहत वाले तेल हैं। ध्यान रखें कि इस दौरान मालिश हल्के हाथों से करनी चाहिए, शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें। इसके अलावा, इन तेलों को नारियल तेल, बादाम तेल, या जैतून के तेल के साथ पतला करें।

 -अगर आपके पास आवश्यक तेल उपलब्ध नहीं है, तो आप 2 से 3 चम्मच सरसों के तेल में आधा चम्मच अजवाइन और 2 कली लहसुन मिलाकर पका सकते हैं। जब यह तेल ठंडा हो जाए, तब इस तेल से शरीर के दर्द वाले स्थान पर मालिश करें। यह आपके लिए एक प्राकृतिक पेन किलर की तरह काम करेगा। आप चाहें तो घर पर रखे पेन किलर ऑयल को भी लगा सकते हैं। वह राहत भी देगा।

 विश्राम आवश्यक है

 योग चिकित्सक हरेंद्र गौतम का कहना है कि शरीर की फिटनेस के लिए कोई भी योग, व्यायाम या जिम करने के बाद, हमें अपने शरीर को 10 मिनट तक आराम की स्थिति में ले जाना चाहिए। यह शवासन की तरह ही है। इस दौरान, पीठ के बल शांत होकर हम अपने मस्तिष्क को निर्देश देते हैं और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस तरह आराम करने से हमारे शरीर की टूटी हुई कोशिकाओं की मरम्मत जल्दी हो जाती है और हमें बहुत ऊर्जावान महसूस करती है। ‘