जानिए दिल की सेहत का समर्थन करने के लिए क्या खा सकते हैं आप?
इंसान बिना काम के दिल से सांस नहीं ले सकता या रह सकता है। मानव शरीर में हृदय महत्वपूर्ण अंगों में से एक है क्योंकि यह संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त पंप करके काम करता है और शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। आपका दिल शरीर से कचरे को हटाने और यह सुनिश्चित करने के लिए भी जिम्मेदार है कि शरीर सक्रिय और स्वस्थ बना रहे।
यदि आप कमजोर दिल वाले हैं, तो जीवन का अधिकतम लाभ उठाना आपके लिए चुनौतीपूर्ण होगा, इसीलिए आपको इसका ध्यान रखना चाहिए। एक के बाद एक दिल के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त है क्योंकि अब ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दिल की स्थिति को बनाए रखने या सुधारने में मदद कर सकते हैं। इन आहारों को अपने आहार में शामिल करना आपके दिल के लिए चमत्कार कर सकता है और यह सुनिश्चित करता है कि यह सालों तक काम करता रहे।
नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं:
- वसायुक्त मछली पहला भोजन जो दिल के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, वह है वसायुक्त मछली। सैल्मन, ट्यूना और हलिबूट में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। मछली के तेल में भी अच्छी वसा होती है, लेकिन तैलीय मछली में पाए जाने वाले फैटी एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। वसायुक्त मछली भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के निर्माण और स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। ओमेगा -3 एस कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। यदि आप सही प्रकार की मछली और मात्रा जानना चाहते हैं, जिसका आपको उपभोग करना चाहिए, तो ऐसे पेशेवरों से चिकित्सा सलाह लें, जिन्होंने बीएलएस सर्टिफिकेशन कोर्स किया है और जिनके पास अन्य मेडिकल लाइसेंस हैं। ये विशेषज्ञ आपकी वर्तमान हृदय स्थिति की जांच कर सकते हैं और आपको स्वस्थ आहार योजना के साथ आने में मदद कर सकते हैं।
- मेवे दूसरा आहार जिसे आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए, वह है नट्स। इसमें अखरोट, सूरजमुखी के बीज, और पिस्ता शामिल हैं। अखरोट के बीज में एक पदार्थ होता है जो रक्त वाहिका लोच और परिसंचरण में सहायक होता है। सूरजमुखी के बीज भी विटामिन ई में बहुत अधिक होते हैं। पिस्ता में बीटा-कैरोटीन होता है, जो आपके शरीर में वसा जलने वाले हार्मोन की संख्या बढ़ाने में मदद करता है और वसा को आपकी धमनियों के आसपास निर्माण करने से रोकता है। विभिन्न प्रकार के नट्स में पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं, जिससे वे प्रभावी हृदय-सहायक भोजन बन जाते हैं। नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से आपकी हृदय की सामान्य समस्याएं होने की संभावना कम हो सकती है और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अनुभव नहीं कर सकते हैं।
- साबुत अनाज ओटमील, ओट ब्रान, ब्राउन राइस, क्विनोआ, बुलगुर, तिल, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, और केल उन खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि साबुत अनाज खाना आपके दिल के लिए बुरा है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वे वास्तव में दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक दिन 7 औंस से अधिक अनाज खाने से किसी व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनके अलावा, साबुत अनाज उत्पादों की एक विस्तृत विविधता में आते हैं और आमतौर पर बहुत सस्ते होते हैं। साबुत अनाज की सामर्थ्य निश्चित रूप से आपको अपने दिल की बेहतर देखभाल करने और उन व्यंजनों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करेगी जो इन सामग्रियों का उपयोग करते हैं।
- हरी सब्जियां हरी सब्जियां न केवल एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के साथ पैक की जाती हैं, बल्कि वे फाइटोकेमिकल्स और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ भी पैक की जाती हैं। ये सब्जियां स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होती हैं, जो उन्हें दिल के अनुकूल आहार बनाने के लिए आदर्श बनाती हैं।